I 5 infortuni da corsa più comuni: come prevenirli e recuperare

La corsa fa bene alla salute, ma è anche uno sport in cui gli infortuni sono frequenti, quasi sempre legati a un carico aumentato troppo in fretta. Da fisioterapista e maratoneta, ti spiego i più comuni e come affrontarli.

I 5 infortuni da corsa più frequenti

• Sindrome della bandelletta ileotibiale: dolore sul lato esterno del ginocchio.

• Dolore femoro-rotuleo (ginocchio del corridore): dolore davanti o attorno alla rotula.

• Tendinopatia dell'Achilleo: dolore e rigidità al tendine d'Achille.

• Fascite plantare: dolore sotto il tallone, tipico ai primi passi del mattino.

• Periostite tibiale: dolore lungo la parte interna della tibia.

La causa numero uno: il carico

La maggior parte di questi problemi non nasce da un gesto sbagliato, ma da un aumento troppo rapido di chilometri, intensità o dislivello. Il corpo si adatta, ma ha bisogno di tempo e di una progressione graduale.

Devo smettere di correre?

Quasi mai del tutto. Nella maggior parte dei casi si può continuare a correre modulando volume e intensità e mantenendo il dolore entro livelli accettabili. Lo stop completo va riservato ai casi in cui è davvero necessario.

Come recuperare e prevenire

• Gestire il carico, aumentando i chilometri in modo graduale.

• Rinforzo muscolare, in particolare di gambe e anche.

• Curare recupero, sonno e alimentazione.

• Farsi valutare presto, senza aspettare che il dolore diventi cronico.

Questo articolo ha scopo informativo e non sostituisce una valutazione fisioterapica personalizzata.